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2018年2月21日 (水)

ヒルリピート再び

年齢とともに練習の疲れが取れにくくなってくるのをヒシヒシと感じる今日この頃。

 

基本的に週末は午前中に100km位走るわけですが、足の張りが次の日にもしっかり残ってしまいます。

 

 

TSSと呼ばれるトレーニング強度の指標だと、TSS200を超えると休養するか弱い強度のサイクリング程度にした方がいいみたいです。

 

とはいっても、時間がないサラリーマン。土日に走れるときは走っておきたいので、どうしても日曜の朝の太ももは油が切れて動きが悪いロボット状態ですが、鞭打って家を出るという状況になります。

 

特に土日2日ともTSS200超えると2日間は脚が張っています。

 

某、山の神さまのブログでは、ヒルクライム強化のためには長い登りを登らなくても、そこそこの登りをリピートするのもいい強化練習になると書いてありました。

奈良市からだとなかなか長い登りのコースが取れないという悩みがありましたが、神様から目からうろこのお告げでした。

 

 

さらに、ゴウレンの山神様、O西氏いわく、ヒルクライム強化のためにはL4レベルのパワーの積み重ねが大事とか。

 

つまりだらだら長く乗ったり、瞬間的に爆発的なパワーでこぐより(それも大事だけど)、細切れでもいいので有酸素運動の範囲でいかにたくさん乗るということが大事。

神様はL4レベルの目標合計時間を管理しているそうです。

トレーニングは科学やな~

       ◆        ◆

 

2月17日土曜日は午前中野暮用で練習会へは参加できず、午後から3時間限定、門限4時の練習に出かけました。

こういうときはまたヒルリピート。

 

片道1時間弱で十三峠へ行き、2回登って、門限丁度に帰宅。
 

 

180217

 

1本目 21分06秒 236W

 

2本目 20分57秒 244W

 

 

ただし追い風参考タイム。頂上は大阪側からなかなかの強風でした。

 

タイムを狙うよりワットを見ながら240W狙いで登りました。

 

3時間でTSS188でした。

L4レベルが62分でした。

十三峠は関西のクライマーのメッカだけあって、何人か登っていて同じようにリピート練している人もいました。

 

余談ですが、自転車乗り御用達アプリSTRAVAの面白い機能として、同じ時間に近くを走っている人のデーターが見られるのですが、なんと10往復しているやないっすか!!

自宅からの往復も含めて100km。

4kmで400m登りますから、10往復で登坂高度4000m!!!

 

びっくりポン・・・。すごい人もいたもんだ。

       ◆        ◆


翌日2月18日(㈰)はいつものVIVA練。

 

きつい坂はないローテーションで集団走行的練習会。

楽なようで結構しんどい。どうも僕は平坦系のスピード上げ下げが苦手なようです。

TSS207と前日よりは高いけど

L4以上が43分でした。

いかに短時間でも集中することが大事かということかな。

通勤時チャリにはパワーメーターがついてないので、感覚的L4レベルを意識しますが、実際はそこまでは行ってないような気がします。

今週末も野暮用が入って練習会には行けそうも無いので、短時間で効率よく練習しよう。

2018年2月 4日 (日)

ヒルリピート

もう40年も前のことですが、今の会社に入社して配属された部門で上司に言われたことがあります。
それは、「物事を数字で考えなさい。」
ということ。若かった僕はよく理解できず、なんだかなぁと思って心の中では反発していた覚えがあります。
 
それはいいとして、野暮用で休みを取って今週2回ほどヒルリピートをしました。
 
●1/29(月)
 
2時間ほど時間がとれたので、清滝峠を4本。
距離が2.4kmくらいで9分~10分ほど。
 
L4レベルのパワーを目標に。
 
1本目 203W 
2本目 242W
3本目 245W
4本目 261W
 
1本目は全く力が入らず2本目から240W狙いで最後は一番下まで下らず少し距離が短くしたので頑張ってみました。
 
●1/31(水)
 
この日は3時間ほど。また清滝峠に行こうかとも思いましたが、生駒駅から宝山寺までの登りをリピートしました。
距離は2.1kmですが平均斜度10%でなかなかきつい坂です。こちらも11分ちょいの時間です。
180131
 
1本目 242W
2本目 242W
3本目 242W
4本目 240W
5本目 233W
4本目までは見事に数字がそろっていますが、走っているときはそれぞれ違って、1本目2本目あたりは前半高出力だけど、後半落ちてくるパターン。
4本目5本目は最初からギリギリで、なんとか240Wを切らないように最後まで踏ん張りました。
 
事前にサイコンの表示を、現在のパワーとラップ平均パワーを並べて表示するようにしてみました。
6本いったろと思っていましたが、5本目でヘロヘロだったのでやめ。
その代わりというわけじゃ無いけど、少し時間があったので生駒山麓公園というところにゆっくり登ってから帰りました。
 
Dsc_0557
 
こういう練習を継続していったらFTP向上につながるような気がするけど、なかなか出来ないね。
 
一人ではなかなか追い込めないけど、数字に縛られてトレーニングするのもありかなと思いました。
自転車のトレーニングも数字で考える時代なのかな。
もちろんみんなで走るのが楽しいのには変わりないんだけどね。
 

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